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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  8 P: V/ g* L8 V6 X& S8 m. }
手部运动
( E3 ]; W) q$ ~. i. }, w8 m; e  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2 i( n  e1 D3 t, T  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
* }2 U0 b9 ~8 [! W2 F0 \. }  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
. C% N0 I: j6 }- {$ W% s  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
& b- e5 K8 w; P( i. k! S) F  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。( [2 |9 h' S1 g+ [8 h
  将两手上下摆动,放松。
% k! [0 L1 {  ?4 X  颈部与肩部运动
+ Y( f$ }  r7 u  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。' a, o( U6 p% |. F
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。( s% x2 t3 @& [; ?& Y
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。2 h" A" X& Z) Q1 l7 a7 u) l! Q
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。0 W/ |, v, ^5 l4 h  T# Y: u
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。4 v* i# M/ l! f* G5 ]
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。# v, p+ Y; e" D1 ^% S- K. M( w
  脚部与足部运动
# h- Z; q( C4 T  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。7 P6 C& e& R) B  J% i
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: e7 |3 f: ?2 q) t, }3 W
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
5 g( `! d: x2 P/ ~  g4 f  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。% _- v$ V- \$ v# J6 _: X5 a
  手部与脸部运动4 @5 r* i5 l8 a( j7 g( T
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)# x0 H8 o/ F3 N3 t
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 r+ V+ }. s, L/ n  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。( K' E& w. }$ B4 k
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& q+ `# r1 H) I* n) ]  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
7 J- H# s1 p) G3 p  沿着下颚向下按摩。, E- |; k, j' \# x, j" [
  下颚左右转动各5次。
/ M; H" r) N: w5 f: t- x+ H+ e  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# W( ]$ l5 X+ [! u! z' R  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
& X0 K( ^# ]) L这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
/ ]+ W3 T) L8 e5 o+ Z' k# N0 X7 S# v

1 x# b& J$ _' N- I: e0 Q; @% C亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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