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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + I( f; R9 n7 y2 f& g) |! s7 [
手部运动
5 }& H. o. Q" _3 E7 ]/ J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( B6 O# B V5 _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ A* P4 Z; H8 i" V" B. F: u7 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' ^3 k0 Q* f; V1 E& ?6 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 }" R& E# T1 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" W2 M& S4 a* G, G1 L" I1 J 将两手上下摆动，放松。
% \ F2 ^" { ~- @0 ^$ k: h 颈部与肩部运动) s; j, V r3 F r# L# i$ P: o) c4 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( {$ _, c2 j; Y u0 F9 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ g% X: I- u; N0 M' S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; A3 B" Q5 F6 [4 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 A7 W6 @/ C% B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" l# b4 w Y/ n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 i g: Q ^. P, Y0 M 脚部与足部运动
+ b2 M, d- z' C/ P4 H- F& t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 F/ [" l& O; i1 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% ?# ?& ^8 u. V# S+ z# Q$ i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. C7 k+ g/ J& G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 E. x F4 ]- R
手部与脸部运动2 R4 f% z9 ^0 U: w$ e# p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# Q e+ \ y6 d8 F; Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, @2 d# w1 H6 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 F' @( m% t" U3 p: t( z$ I) { ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ M% I% ~! g% l0 T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& I- c2 S/ Z; M% y, l
沿着下颚向下按摩。' M' h3 e6 S2 d
下颚左右转动各5次。6 Y" _0 p$ R: N- [ s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 w# [' R* x4 I& a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试