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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & s& B+ C9 ]8 F0 y" F& X( l
手部运动
: n, v7 s) _! l/ L9 F* J w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, A/ c3 ~8 Z* m" W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 ~3 N5 C) b- G. ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 R' @, s, t5 s. O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# C' ~4 j' b2 N& t( U; | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
R2 \; R8 Y, ?, s Z! a- a 将两手上下摆动，放松。
7 I; G, H8 G- R4 H/ w' _' ^& h 颈部与肩部运动2 z2 M Q! u7 O9 O* q5 Y$ q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 t9 ` t1 N9 ~& W5 W! N4 L, N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 g% P9 W1 s# M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 E! K! V# ?* m$ {3 _2 Z& ]; Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 \. T+ p2 K6 B3 X7 \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ K1 y* P6 F: j- h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" U: {& l+ s* E, ~- t: `' q4 M 脚部与足部运动$ V9 h5 P5 s( v. J: K9 p+ e5 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Y N' w" F. N# S1 w6 y8 ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 B+ u+ X' p3 ^8 s3 D+ B% h) ~+ a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 S. s- i/ Z5 R1 E6 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% B& Z1 y/ m# G% g3 Q# l
手部与脸部运动3 A) f7 T! R G2 ^$ {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 D1 A2 y& p! s! P1 W' p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 ^ a3 C) ^* I$ m2 M" l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 i9 E5 c6 i* u9 T0 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 |0 A6 M' u1 W- w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' s- |0 I9 E- q ~7 ^& P9 ^ 沿着下颚向下按摩。
4 R/ }! _! y5 A4 c" U# H: l3 V 下颚左右转动各5次。: z& G8 h- p4 Y0 m/ M! o0 B! \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' z- \2 l- w( f3 ]' N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试