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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 P: V/ g* L8 V6 X& S8 m. }
手部运动
( E3 ]; W) q$ ~. i. }, w8 m; e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 i( n e1 D3 t, T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* }2 U0 b9 ~8 [! W2 F0 \. } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. C% N0 I: j6 }- {$ W% s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& b- e5 K8 w; P( i. k! S) F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( [2 |9 h' S1 g+ [8 h
将两手上下摆动，放松。
% k! [0 L1 { ?4 X 颈部与肩部运动
+ Y( f$ } r7 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' a, o( U6 p% |. F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( s% x2 t3 @& [; ?& Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 h" A" X& Z) Q1 l7 a7 u) l! Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 W/ |, v, ^5 l4 h T# Y: u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 v* i# M/ l! f* G5 ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# v, p+ Y; e" D1 ^% S- K. M( w
脚部与足部运动
# h- Z; q( C4 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 P6 C& e& R) B J% i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: e7 |3 f: ?2 q) t, }3 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 g( `! d: x2 P/ ~ g4 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% _- v$ V- \$ v# J6 _: X5 a
手部与脸部运动4 @5 r* i5 l8 a( j7 g( T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# x0 H8 o/ F3 N3 t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 r+ V+ }. s, L/ n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( K' E& w. }$ B4 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& q+ `# r1 H) I* n) ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 J- H# s1 p) G3 p 沿着下颚向下按摩。, E- |; k, j' \# x, j" [
下颚左右转动各5次。
/ M; H" r) N: w5 f: t- x+ H+ e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# W( ]$ l5 X+ [! u! z' R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试