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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: . ]; l, V# ^' P2 F: ?9 I. {
手部运动
. [1 j* \0 D; X$ E J A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% S$ H+ R+ ?3 D! |2 X- O: q7 [ B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。/ W# C6 D0 W" o
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& r1 ?* E0 F" f1 @3 ?- k B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
K$ p% a i* B! x* d; q3 L 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。! n* W# k# w" T
将两手上下摆动,放松。0 X7 R# L" R' \
颈部与肩部运动
3 h; e8 H! B% ^" K7 d' ] 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
/ y- C9 E' h1 g+ q 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
& c V, `8 m7 {2 W2 r3 [ 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" v: z& q) w4 a+ w 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。/ B: I3 t, g0 D4 @- i( f
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 g% K6 T/ Y3 u3 l( x" @7 Z% u
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
! g2 |& C7 p3 A! o i$ I 脚部与足部运动- T5 U! m' x* r" {& ?
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
, }( l. v. b K5 z e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, f8 I5 q7 P! Q/ E, w/ C 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ V3 v% {2 v2 O) r2 e4 n
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
6 B( G# T' R1 g) z$ e 手部与脸部运动+ [) k0 o' V3 S- r$ q
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
! k' k/ Z* @- [3 @ [2 o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ K5 U* L6 o4 ]; Q- j 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
: c3 [( f% _5 [2 _& {/ Q1 y' ]/ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% s0 |. ~( e" b4 |& Z6 v. K 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
T6 U2 ^, Q/ N1 p# C 沿着下颚向下按摩。
; ?% w! j9 V7 ^( a/ Q 下颚左右转动各5次。
' s) a5 `& a/ o+ V/ b ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。; A5 [$ u! h& S! }+ A# Q; \% J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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