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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: H6 {- e g% K手部运动1 q2 s5 T% Z, O+ D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& d! H( ^3 q& e2 \( W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 {0 b0 h) v* A6 i5 C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" r5 K& N9 t! H/ H" u4 n6 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- i5 V. Y0 J+ f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( n5 [+ G. K/ P3 @/ e: P; c1 m) ?
将两手上下摆动，放松。
2 e% F. d: w/ U: l8 |, b( x 颈部与肩部运动
: ?) _: N8 F- y5 U$ R7 d3 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- \7 ?3 n+ j# U" Y( r1 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 h! B# I* l! L$ x. _" y+ c, Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 a) c i, D; }8 h4 D' y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 h* j8 H. K7 ~9 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 s z' k" Q5 R# I! p% a5 {+ h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' c6 P, u1 M6 J) G# z 脚部与足部运动( W- ^0 s4 V* E8 x. c( l ~' x8 O7 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; ?3 w8 x" \& M! Z, H9 D. ?4 f2 l& }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 R1 y9 r w7 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" y( q9 W9 {: \: ^# F9 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! H" w1 j" _7 ?- v0 o 手部与脸部运动* q7 @, I9 w+ d. k7 j7 X' f$ `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. _$ Y. b, J9 `7 L& l x% N3 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. x! q2 q. R5 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& Z- k2 j% D1 m3 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 Y& J- }0 _# i7 g( h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ z3 ~/ b0 ^" O7 y
沿着下颚向下按摩。% e, d, u' K7 ^. ^, o# c' v& N$ W/ p
下颚左右转动各5次。
' Y$ _/ L2 `' |# E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 m% u" e% m8 [6 J4 i$ e R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试