【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

9 n: D. i3 {! b外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' x, T) P1 x! ^% {

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
: v7 _( G. y* _$ a, z+ i- @) T( |
3 g+ U3 ^$ j5 U# U- H　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

+ T+ o8 \3 `4 q6 M

　　2、用低脂植物油炒菜
% W2 @9 E5 _2 |' J/ r
5 R2 q" a% B0 M/ `0 w　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( }1 l, E# e: p0 z) s: E

8 H" F7 C/ {" [8 o
9 t# U- j) o7 q2 X* t8 ?　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( O8 l8 t! n0 o3 f2 K7 k5 E
: U. F8 m: j' M, _8 @　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% Y# a2 Z& p. z( \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# n+ B  ?4 a. V& q5 P1 p4 _2 V　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

" ?& @& @5 W4 j$ B　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ x0 i* L6 r- ?; I
+ q" j7 ^6 ?9 t2 x( P+ v

, C. k. b* [2 |$ a- E! x5 u　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. s' c! l: P, C) N9 z7 x


　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& @! h3 p& X8 E/ F+ C# E$ m6 c
! T5 K' b6 I$ x' B" R" }+ \& q
/ C% q, Y3 J9 X9 p& efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- E2 V, j# W& C: A3 [1 o  k
* Y# n  ?0 q1 r" E, b: xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& i/ I" [' r, b# ~; d% q


" c' S8 ?; S8 q- U( C" K& O　　7、多喝开水，至少一天8杯
3 N. r/ A: ^1 j; _4 n) p( b7 Q
, v2 t, w2 X. m　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 S/ S: {/ c. P3 U* C
+ K# c& Q! z3 {* q* Q. u" V
" H/ m* `# I) G. v8 U' w
$ V, o& h& b: f. G　　8、每周可有一次放纵饮食
6 C* B% E3 X9 r5 ^
- U. d; H, V0 ?. {9 ^! x　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果



0 s* c& p: Y$ N$ i" ?　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) h# P: W, }! C& Q( ]* [0 H+ T& u

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. ?- ~3 u8 K8 T% H9 P

  D& R$ K  J) j9 F/ q4 D　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。