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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 q' U+ Y3 A; @, j
9 n: D. i3 {! b外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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3 g+ U3 ^$ j5 U# U- H 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。 ^! K0 T0 j% n5 Y5 f3 {) \2 p, n
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2、用低脂植物油炒菜
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5 R2 q" a% B0 M/ `0 w 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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9 t# U- j) o7 q2 X* t8 ? 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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: U. F8 m: j' M, _8 @ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ H3 I, b7 k e2 U T
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# n+ B ?4 a. V& q5 P1 p4 _2 V 4、早餐正常吃,不要吃的油腻! z: [" ]) n; q5 l- i+ A5 `& o& l
" ?& @& @5 W4 j$ B 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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, C. k. b* [2 |$ a- E! x5 u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' b" c- e% Y3 U5 p% R& A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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6、晚餐后坚决不吃任何东西: p- D1 g+ }; C6 e3 J
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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" c' S8 ?; S8 q- U( C" K& O 7、多喝开水,至少一天8杯
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, v2 t, w2 X. m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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$ V, o& h& b: f. G 8、每周可有一次放纵饮食
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- U. d; H, V0 ?. {9 ^! x 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" z h! e4 c' l( m4 y+ p
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0 s* c& p: Y$ N$ i" ? 9、采用中午吃减肥餐的方式' z* K- A+ R7 L
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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D& R$ K J) j9 F/ q4 D 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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