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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! g6 A: L& a5 Q- `; M$ q d7 G
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: B; O: ~2 n. G. d U2 U
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物( O, P3 s# m7 _8 V! J& f+ O
$ p3 T! _: M0 l- w# r$ B+ t& x8 ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% f: _2 L& M9 @* E- m
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& \# i, M- k+ g7 y% z 2、用低脂植物油炒菜4 K7 _+ X+ F. P7 z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 ^- j5 D7 c4 d4 l G( x3 A
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* P! t+ U1 q" @9 S; U4 S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 K: w0 c9 ]5 p- [. u
& A% Y$ |3 [, z4 ~! |1 O+ H3 B# T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 a/ G: X+ {: ^, Z: e! S
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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& s2 b9 z" L, v( b. z+ F0 S6 F( Y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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) s ]7 @ c' k- i5 D8 |) C2 r# C& T+ k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- t, u4 I1 `, y: | Q5 Q, r! k- @
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7、多喝开水，至少一天8杯6 ^5 V* _6 l0 U! D. Z
( u% D9 P, s. O% g, i9 H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食2 L! S" C" ?- X3 ~2 @' K
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; e8 t) J( |% x9 N0 c: I
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ j$ S. ]; p: z. N2 D0 j( f
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/ h: }' K. s% g3 a9 F _1 n/ D 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 B; A4 T/ Y3 ~5 W- L% B9 S' r
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, o D- e/ \( G% G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59