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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # r$ j( W g I, U5 M. V
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: \- O* A! l W
9 @. V9 z# c; m" W2 N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 u1 A! C4 `# [7 \
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2、用低脂植物油炒菜 C+ U) K; Q+ T. o. C2 P
+ c" n6 E4 L8 J" v, Z4 G7 P# B 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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" E* Q1 I7 g8 S u& n1 g 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 l+ G+ Z% t. K# X3 C
) g1 S6 v5 i4 G+ t7 _* J; T9 L# \4 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 S& q3 A! S- `4 w8 m9 C
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 G( o* U6 h5 ^/ l E9 N* J3 g
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 M1 H i' W& `7 T
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+ k+ [: g$ N$ S i/ j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! p7 d# C. C2 V5 h. u0 l$ S( _
* ~0 s. b. } x$ C# A' Q0 E4 z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西9 j0 u' [7 t" R1 Q# d' o: ?
Z i K' [0 ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 d8 O+ C/ p; y3 ?( o
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7、多喝开水，至少一天8杯2 C9 y! z; W3 f- ]
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# a% k# y, K; A+ p
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' ^6 v2 P' K: `% H1 n 8、每周可有一次放纵饮食
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* u+ B) {+ H0 v& e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式& E2 A E" m, c8 I0 L
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3 {2 x0 c: ]$ O$ F( ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 s4 B: ^9 `, ~$ s
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) f: O# U+ s9 I' f1 r 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59