|
d6 ]+ H- @* f6 \
一、以收缩大肌肉为主
) U/ t3 R; T9 S3 U& [. o7 X; V ~ w( e" {# x
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
+ t% s' G: F; h+ O- ]
' w' J" J7 v6 d% n) c 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
/ T9 e8 `, l" F" h$ M% ~0 _- W
( S% X! d2 ^% q7 b' P7 [9 {3 h, {" Z. _
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。) r2 ^% R8 P5 l2 ^! Z! [
二、强化平日较少使用的肌肉 : p3 e: e3 c/ \# w2 i3 U6 a: j
& Y% i; d& k( K, c
, V( W' B! o! B
5 M: l& i. S% S0 z0 Z; P, h' O& L# b% l+ u
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。, z" |5 G2 @% x; U% w
+ ]) y" J X( I, k1 e. Y z3 d
3 j( N/ ]( |; S9 k8 _8 g 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
" T. p! @4 V- y9 @. e0 K! E' q; T, o. s4 P1 L/ H0 j
. \- p4 `/ F: s1 i4 n+ R& P 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。3 {6 A+ E1 {3 R" [, g: N: b
) J6 j/ {6 A+ m. w" Q- U
三、加强运动效果
( Q' J/ _4 R! e6 K* U) x
0 p. I; e/ b# W1 n 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。6 }* t) C& h1 L: K0 W
5 g) s H! U. H& {& T% t/ ]# {0 x3 ], u/ R2 u7 e
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
( L* V3 z4 o ?8 U
7 t+ k+ j1 z( E# Y, p& C9 N" A2 J/ t% U, Q6 }8 k
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|