|
|
p, Q* @7 P# Z( i9 p) }1 W4 G& b 一、以收缩大肌肉为主
; ^1 {4 t3 K# k: o% G6 h) a- l% y* [5 C0 j4 R
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 O7 y) K( k' F* z6 i6 d
$ i& S, r" v) a2 B& b 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。& c- M" z& }; x4 E$ b- ^
+ A& V$ }9 r, |, {( C
2 a+ W$ `% E1 E( p# @& C" \9 B
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% j" C! g. |7 x
二、强化平日较少使用的肌肉 : [ X, @- [9 h: v
D4 i- d/ O9 k% W E
. z) _# ?. _3 p6 C% U# d
# F+ c- f2 U% ]3 m, E6 H
) ?; f! P( `1 t3 O! Y 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 m) I5 e' X1 w: h( y+ |+ Q
1 |( U' j1 J9 B2 N9 c/ s4 k. [3 ^2 ^# j7 ?7 U, L3 d& a
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( P! {4 V& \9 {! L4 O7 n" u/ t
+ T7 O B, b( e3 w1 h* g
' I" a5 V- Y- g 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 Z& f2 E3 |" ?" v+ ^# B% A
7 U+ M3 S- b8 ?# c' E& k 三、加强运动效果' O9 u K0 B% r O
' x& k$ d/ F7 n5 K6 v! h7 @ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, }' m4 ]9 L) ]9 G0 f9 A" N. k
2 r3 d+ _: U3 {" v7 Q$ C* c
3 E1 U! W" l2 _2 W 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( h; j- U! E4 u
, E3 c$ C6 d, }, }
& z Q7 {, G, D
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15