5 K& C+ q# I) d0 Q* b+ }1 A5 e 一、以收缩大肌肉为主9 O; @6 Y+ [" l/ }. Y- n$ T4 B
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 d6 \/ W& a* D
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 @+ Z" ` o H4 M
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$ o; o! }# ~' O5 P 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ `9 ^. K- B( j4 f- ^ 二、强化平日较少使用的肌肉 " X1 U( ?3 W' p0 P
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/ e) U, L. v! d0 U) O" O' h( w9 f 4 P9 U8 W$ d7 _* | b/ ` X 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 C6 t$ Z: L. u! a+ ]5 `
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" }' \+ H4 f- b% B: Z- `; c 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. [: i5 `! m J: [7 q
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 : `2 L3 t& U1 p8 U8 y$ y7 n* G- N+ i$ H# z3 K& F 三、加强运动效果 : H! \, d% A- a" S/ s9 o" f - t- h2 }8 i* K: x( X 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。* Q# g# ~! {. d1 r1 D" w) o( N
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9 ?3 Q: N7 b6 v. E! |; b/ f 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ e- h8 ?7 K6 S5 {. |( A+ s
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' {3 s% ?. B9 }8 I1 Z! g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15