【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
1 Z3 r0 Q2 C& Q! R; X* ^" ]　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% t; J9 H9 K4 s+ g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% L# B* ?" l" q# z　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 m, ~8 {1 y1 L3 _, C　　运动区
& H- ?- E. x& f" e　　收在刷牙漱口时
8 P! H+ V& u$ c8 k% s% b; `　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# ?. M4 ^! q8 [" b. [: Y( v& f5 c　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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4 P5 J8 J  d9 @" c8 u3 |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. `6 ~* h8 }# }! v5 h  {1 M! z　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 _# v$ i1 X4 z1 c- W0 e　　站立式
* u( r. F, F; Q0 T( e　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! y8 M0 D. e! _' Z0 p7 R　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

( K+ L; h. ]; W* O' O* o# s, g, w
; Z- _) }3 P& Q6 a, ]3 |3 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 g& W1 E6 y. x/ O　　仰卧式
/ [+ I# m6 D& W- s9 w  K& J7 c4 A. r0 s　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
' i, O* b7 D/ M9 f; l5 n- P　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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- R" p& T0 V  e4 i- {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
: K- h7 |" J! U8 K9 @　　a、手脚伸直伏在地上。
  d3 S+ W7 |( G# I2 v　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
* u! t/ V; N* U4 O8 G所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
6 W7 c1 q5 k6 q/ G8 R* l楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这