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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 Y. g* j: k, u 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 }& |1 ^, |% _ y+ r# m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 m. I3 m2 r# o0 Z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & I0 F6 K$ b0 ~
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' K8 C' }+ ^- w1 N: t
运动区 , L0 d7 A% V& O
收在刷牙漱口时
. ?0 Z0 v* q' X% e# o8 S a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( n* K8 I& x+ n) h1 c
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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; U& |' N6 G# d1 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ f* ~; {1 E' K9 E% k* m" n8 }% i 收在沐浴松弛时
2 T7 O8 x2 L, q. @! A: I 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ j0 r9 U. h n; K; U S8 w a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ \) t0 X( g! h( W" s b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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5 C. G8 |3 ?: H4 R$ h. Q. h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, @0 T5 i4 H$ d) z/ l$ q 站立式
& p& d- l$ ?; D9 X$ {7 | R# x a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# F- _$ `; u2 y7 W b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ t/ {$ Q- U7 |1 f4 y
仰卧式8 t% ~4 J" |. g5 Y1 y- D
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* {$ G5 {4 l( _" {+ E6 {3 a3 u! }, m b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 ^/ ^# U h8 Q2 F$ ]& L9 T
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]' h" R1 n3 s; Q
俯伏式 * I% L2 t" n- d% L5 g2 {
a、手脚伸直伏在地上。 : X* N G; K$ T5 z. K' r, `# Y" H
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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) ?. Y+ H/ Y6 F2 A3 m: u个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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