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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( q5 i2 E6 E; y8 O% o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* h' T; {* Q9 ]5 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# I+ S3 j7 c/ }5 r; ~: H
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
9 i' d5 r7 J' }0 S1 \ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, ~9 E/ n! v, @# `4 Q1 K" F
运动区 ) d$ t) z: U+ \/ J n& L
收在刷牙漱口时
, Y( ~0 @+ D) g a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * E, S+ N! H8 b, x& Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 O) c3 A L7 X$ V
收在沐浴松弛时 ! D7 K6 b+ ]" H F5 P6 O
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + O1 Y0 c) I% W4 G. `
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 * N% q! v) K+ }3 z, V/ a
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 1 Y. n* W3 s5 r* r; \( y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ ?6 L/ V! F3 |" h# K" ^
站立式
# I4 D' m( k) ~- B a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( Y7 t, Y( w5 w$ }/ g5 n! m+ d- O
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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; V. K! p" A* ?* W) N' B5 \/ i9 f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- ?: Y ]1 g% I7 A! n; T# P
仰卧式
2 }6 n5 t: ^4 }7 x a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
5 f H. t% X/ I. X, L* k* j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。. \' D/ V' U/ |1 S* M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# j& G! @/ \9 v9 l+ k* g 俯伏式
1 c' X5 i" \! X- g a、手脚伸直伏在地上。
1 ~" P; Q7 ]2 _$ t$ Y4 a w b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。3 s: c: I- Z. V( |
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% B" g. Y1 G: Y( w: |& K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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