|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
5 i- M8 t( u; o. Q# y6 A
4 R9 B* A" C, M# I主打王牌：新鲜水果和蔬菜- e( S, U1 D$ v4 y7 W
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, s: k( p5 R, P" s3 R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
- u3 s' b3 f* B5 D0 e$ a( @% M; i* y4 n8 w( B( F
第二梯队：谷物
0 f2 U6 k! u; E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* k8 [) y, T, x
/ c9 g2 l7 ?; o! q
第三阵营：牛奶和奶制品
8 ~, r3 X8 \5 c% T" a; V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 H3 M( n- }- U& S# N
% K% C( {! H7 l) E! f9 k5 x2 f9 C2 R1 g
最后防线：肉和坚果
; ~0 |8 U' e. h: v5 D' A$ E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; P$ p+ e7 [3 e7 N$ ?
/ O2 e4 f- M8 q四大原则：
: `* Q* _ ?" z# v, @& ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ U* A" i. l! d! G( v' r& r; }
原则二：两餐之间避免吃糖；
, N" e' r/ }' J' g& u: H% M原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 x, `! D8 L% j: W
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡