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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. _9 e. \% L; O: y) M莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 m4 T/ ^; a& Q( w+ ^+ g) L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" f! T7 g E, E6 A" j1 c# d2 e$ j. Z
7 d3 e1 }% @# a3 n. F8 {第二梯队：谷物$ V! R( c* D& N0 v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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& d( Q4 x* Y' Z, _" S6 f. R# b& S; r第三阵营：牛奶和奶制品5 T" b6 E0 T' m1 Q) d7 O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 v1 [/ N* c# ^" `
5 `5 i. |. E7 I) E- ^最后防线：肉和坚果
' S$ g8 ]% S3 l3 E ~+ G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：, i: S' [: M8 q3 b; y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* ?7 _4 `( D8 M! J3 c6 U" z
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 w, T3 V. c: _1 U1 ?7 E$ \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ c: A4 D8 O, H6 r' D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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