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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 _3 W E! K( f2 ~( l
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◆ 牛奶
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% F7 A% n6 z# l* k 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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" s% D v0 e+ B6 ~ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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8 R. E' y; ^( @& A+ {# Q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 8 }4 @' l, C. I; e9 O& O' b
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* g% ^/ c! T8 q3 E5 L/ D 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 & i4 _. F6 Z8 E6 B# ~ k5 V6 ]
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◆ 小麦
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# }2 x6 P- l- l: N/ f) l1 D 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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+ I4 ]+ v* G2 H+ ]. D5 O$ N! ^' [ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 s% R+ m# G% Z: e m1 B( Y
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◆ 桂圆 7 N; E1 V) G$ T5 K- n
7 B; B9 p0 }$ W# R 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 2 S2 U4 j: i$ r/ s4 w' Z. R8 S
2 R4 R: \, S" s" [- i ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
' @ f) b: j) J8 I: x; t1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # w8 y+ U2 f# X
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◆ 莲子 1 g3 M6 \0 m* w/ h7 n9 j
5 T- v4 P- S' \$ t0 Y 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 / |! T+ f7 F+ L6 q2 Y. x
1 d. r6 O; _8 |+ ]8 t$ j ◆ 食醋
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* x& U7 ~2 i! W 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / ^5 b* b& J3 y7 s1 l: @
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 d' {4 {. \6 m$ }' F
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( b5 D ~# s5 C, l# V3 S. v
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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