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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 7 K6 |( _1 v/ B2 X, k0 ?; T4 h. w
. x2 W% Z# a9 H, B- I3 G& F# m ◆ 牛奶 ! w9 T5 v5 F( H
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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- K& X' v: e+ R+ f" l 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 L* w: m( Y: u/ x/ \2 a9 c/ O
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 . }( H5 j- q, B+ y& F
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' u; M: C; {+ u 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 : J2 M, Y6 n' f: E: ]% D
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◆ 小麦 + ~, T' ~! N& s+ h7 e- W7 I
9 ]9 V( C& T8 [& A 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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6 H. l; K% O+ n8 p: G◆ 红枣 0 l; a; A! [" B
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* c" T! H# [/ q 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 1 [! a* ?2 t; @' Z
; Y+ k( B: A( u1 ]; G4 W ◆ 桂圆 6 k3 L8 Q& k' h* j- v
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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* m/ p* U- R& O! u' `8 L ◆ 桑椹 & t9 [1 g: D; g
9 m+ S0 e+ @9 S2 ]! Y: z 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 7 p7 N8 |' U; A, [
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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4 e% n) c4 S# } 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ' R/ I, T- c1 M+ |& h$ X
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◆ 食醋
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 0 a- N( Q. w* d' P
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) i" E) L' L. y; A* u" @3 Y
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( k- Z$ H: Q5 f, E8 Z% E6 J 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 # Z# |, ~8 z4 Q0 Z4 V5 Y& f; C2 e3 A
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |