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人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。
/ ~) p( U/ t8 g, M早晨一觉醒来 , O! c5 G& W" T, |5 J# _2 M/ a1 S+ o; C
( u& k$ g9 f6 F. d; B$ H/ o 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
7 ?9 g0 C' D$ c+ ~0 G7 L 如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。0 |2 `, K; d1 C: w0 F, ^! X/ D
午餐前半小时 6 L( N. T, e# b1 \# |2 r( M
- K) @( C4 Q4 P4 g$ f4 E 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。3 _. m. ? Q5 |
健身后9 d$ r2 ]( `6 t2 l6 Q: G" C1 ~9 G
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 : H, X w% z5 T: c1 [; P
工作间隙 D+ x% I' R# M$ y# i% ]; T6 [2 J
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经
$ T, s8 s* n; j5 L感觉饥饿时
6 m3 {# B# x( T# Y9 X5 U 这是人对美食的 诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。 |
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发表于 2008-10-5 13:40
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发表于 2008-10-5 15:59
