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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' E) c# ~; @) S
; u( j, f! X: m5 }1 {. \' o 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。( `9 T. A* h0 O0 h9 U' a& k7 Z F3 J
, W- o" j$ ~6 `( B) w 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 p1 `0 c4 e, _) c4 i
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。& V4 b1 f+ j: Q
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. _! G) @& r. V- v0 @2 w' Y/ O
. k( U+ D7 k7 X2 {3 B% k7 |# J9 e$ r 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。* x+ [) C6 o* u1 Y7 }# z1 e
! M. b) c9 a9 j& O' V 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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! S2 M9 e9 t' s3 m# Q 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水, R6 \% ]* m( Y& ^
% W; v2 v- Q' r/ U1 z 材料:干姜、大枣、红糖各30克。; u4 }( A) x3 L" v$ ~- P
% l6 P0 N$ B' T9 q 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。7 ?5 H' y7 y' E
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。* l$ B( _0 Y/ m+ K" {, G
. e6 B% N ?6 D* G" [) [3 d 2 山楂桂枝红糖汤
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$ o8 V U. v* J1 t- S 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( A: s0 N* h9 I- ]: r) A
% I! E( j7 t1 l% |( r 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。% P' r: d. Z% j3 z3 l+ i
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。% a" R# L$ h5 t7 a0 U1 D5 c
1 m: H! }8 m2 h' H$ } 3 韭汁红糖饮* y4 L5 i- x% Q4 ]# q
* Q2 n; L8 S5 C" n" Z$ b) a9 ? 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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' ~- y% U% ]6 E+ C& H: F4 k 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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+ y, |! n/ T6 M9 y$ Y/ o 4 月季花茶
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3 i8 J. C) i z1 h' [% N* ^8 u 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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% l6 T h' c; A$ N2 r 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- u! `4 f. |- I3 {2 G; ~
3 ~9 i; V, U4 ~& b, Z: Q( \. ]7 t 5 姜汁薏苡仁粥
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0 m! i U7 P0 M5 d 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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% ~5 G: R3 H% P7 m) Z 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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+ @) |, S. U' j8 g 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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1 C# a' V# L, t/ z( r 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。# w4 ]3 x/ I, u5 Q R3 J: k
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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6 F+ K& U6 Y+ g' i3 ?5 N, J, b6 B 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。; ?8 C w" X$ d
& `* p \, A" n5 C% p2 N2 K+ ` 7 黑木耳红枣饮) k& X" d' }. s9 y& Q1 z8 l
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。8 I% Q- |6 B0 t3 d
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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2 ?0 L2 ?( z( J0 B D6 ` 8 藕莲饮7 @# T$ d- A# w k$ P- @! o& }' `
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。! t; Z' \/ {/ q* f/ G( T/ r
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ M# q5 u1 C) s) }
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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