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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* a( M2 R G, y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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# E$ Z; |8 Y0 T" z1 X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; X _2 p- q0 {9 d: f- w3 i5 s<P> </P>" E7 P0 I2 ?- U9 b. x# ]! u8 f
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- ]+ x/ i2 U1 f9 a# C
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 }7 R1 a- B! _: L# C" B, b9 a<P> </P>7 A2 h( b2 f) L* G7 R
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 |& k. b* ~7 v& `' M6 I
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9 F9 U6 N; h. K. z2 E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% C( u/ g* ~9 D! v( y1 `$ M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( z, C& `& A+ @3 _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; s# m. O- H- g1 F- x<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ X7 s, ]6 E1 _# c" H+ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 T& S3 K7 w( S6 C& T, N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 y* Y0 M6 X6 g+ P2 `: v! f
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 @6 m s) B& B6 t5 j% O<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 Z2 k' q& h7 ]* C$ l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 q a3 m) `9 b' [
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' b9 E! ]4 d" ~7 c<P><FONT size=4></FONT> </P>
% @% U( T1 A- `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ @ l. L& K5 y7 W* g, G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: L J/ W o: h1 L g: x9 p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! I( Z, A: z, q O* H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 w: S ~, `* v4 ?4 v" X& c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" w6 o" B" M$ [; S$ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 f1 |$ Y- D. B( B/ K# {6 g& E* v. }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( T- E' X4 I# l<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( K2 i) N; ~9 V<P><FONT size=4></FONT> </P>/ @ B4 m& a" E- |1 x `" p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* Y* p6 c7 r$ T _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
