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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
Q; \; g3 f0 A' k* D2 L<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% m" X6 h- j/ l
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& c# n! ]1 `) W0 H
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$ _# y* H9 |' c% P! Z5 h1 g<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" z: ] m. _/ i% K1 i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" r7 o) _' A/ ~ P
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9 m. V7 m4 C7 [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- N6 Z$ i/ t$ L2 K9 @) r
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 i% R3 N8 S( A1 k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. Q( @( }, J. g( l, ?8 n! B! ^3 y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- T! s8 |# \" q* e# S. Q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 G0 [8 o9 N8 c3 t/ m<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 [; _/ |7 H/ d6 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& v8 d! I Z5 n/ I& ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 d- c- w( k# o, C* J% H1 X: X
<P><FONT size=4></FONT> </P> [# @2 G X* e( ^5 W; n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 b8 e9 e% `: v6 `& x+ C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* S% i" u P! S6 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" C# Q, w& [9 J* o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" a- C) Y/ q; Q7 F( V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 k0 P( I5 _ K2 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ M: w% R( o# q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& d& `% L8 z% K) _& M0 ?$ d
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, j- T, ]' i- J3 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
# K; b; }4 `! t6 q8 P9 q# C3 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 Z' C' u9 r! S0 P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. K' ]; ]3 P/ j9 f+ `' Z8 D* s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; _1 O. J$ A/ f1 l: [( W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 z( p! m: I8 Z1 b& `# ?0 m9 P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
