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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# r1 G/ _0 \* P* n7 d7 ?8 [+ X$ M' H 食谱内容如下：
2 U- M H9 H) \6 \ 第一天: P3 s/ W0 J# [" e( h! x
; }, A; m! F* q8 R7 J$ @" ? 早餐
" S- l' f6 [" g3 k" c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 R \* ~4 I& z( Y z
1/2个柚子或者柚子汁6 P# p4 _4 U, i2 P [
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 l' Q; }. n/ n/ z5 E' \- D/ a- [' \4 c
午餐 / W. A& d$ | \3 n4 l# Z
1/2 杯金枪鱼, s; N8 \2 K: H
1片吐司' T% \, R" z: L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. O% q; ]8 |4 i* ?8 ]4 z# y3 |: ?4 n! }& z9 U3 x6 j0 \! P' v l
晚餐 B8 S3 h# C1 ], e- Q" W
3安士瘦肉或者鸡肉* z. B' F6 ?* W# c9 `4 N
1杯青豆或者四季豆0 i2 S& z3 G% Q6 y3 S5 [
1杯胡萝卜
% \7 J2 |9 l7 a5 [- q2 X0 i 1个苹果4 E/ S& d+ e3 F ~& d
1杯普通装的香草味雪糕
2 W8 \ m! k$ @& n/ R/ l! H6 J( F# y4 O. V
第二天 ) S' L7 |. ^$ d- @% k$ j( S" m
8 [. Z5 P( j6 b, _ 早餐 ! P: ^( T7 J, X8 q. w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; `+ B6 l5 l( ~* v
1只鸡蛋* s6 g# i' i+ S# \5 x9 m0 T! n
1/2个香蕉
5 ]9 N. m, c2 a 1片吐司
) E# H- \4 ]# z) `2 a1 `7 n" K6 j5 [$ R
午餐
$ j2 F0 O1 _# \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ m/ T& s5 P# @# p: S
1 Q$ ?- I. {; g2 m' @) {
晚餐& j; v I' y) `) e9 l1 z0 M( N
2根牛肉香肠3 _' b2 W) g u- L9 w" q$ ]' d$ w
1杯椰菜或者卷心菜" s% z+ A6 \; |6 w& g, q
1/2杯胡萝卜- |- y, k; j% h2 H B4 ]
1/2个香蕉( m' f# _; w; [( H
. {& t% m3 ]5 a2 r
第三天
. V0 l) L9 R: B8 C
) Z; D2 ~: k5 ^ 早餐 ) c( Y0 W; ^0 Z$ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T" M+ J# n0 J1 U% G) w: I6 p& S2 F# i9 e 5块普通大小的咸饼干/ `5 Z4 K- y K/ D
1安士乳酪
) J+ z2 N0 |0 V, m9 o3 [ 1只苹果
, m7 {1 e( K# K1 n& @ Q
/ }# a3 v8 |" |: s4 ` 午餐
; S- A# ^2 G- S, o! \# _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 g) G8 n# V; a) ^8 }8 V) q
1只水煮鸡蛋- g$ e1 H6 y8 |% ~3 y
1片吐司
1 C$ G* L0 e. l& P2 \2 s9 `. m7 n+ P1 C' o" f' z6 K* [$ R- w0 Z
晚餐% b7 _' T+ P2 C9 ?! O! e
1杯金枪鱼
% c& ?, M9 F5 o7 s 1杯胡萝卜4 h/ T5 y i1 Y! d& e$ n
1杯花椰菜
; q( }' G& w* b$ L0 P9 S' K9 a; g 1杯瓜类
/ H1 M u* @& @5 C- v9 k 1/2杯普通装的香草味雪糕8 t8 h2 D! z: F: R2 A6 J# G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 J( b( r) r4 I, W; l
/ [+ d& _# Z/ c6 B- q 专家建议. \: p4 Z) X; ]$ Y3 b7 Z- L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: A1 \5 r. g M1 r- l* R1 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 e2 Z* c" B' R. M: P9 [8 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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