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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ Y/ \: O5 N# i0 S$ S4 }/ Q
) v5 q8 G: \. E9 S( W% B% Q
食谱内容如下：2 v6 F3 s$ i3 o l) |
第一天
7 j$ b( T" O9 s, ]% w5 v& }+ B1 e6 M( |7 Y( Z0 l
早餐 6 u( c) M9 f6 A) N7 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 c& e w9 {* E. ^8 _. p 1/2个柚子或者柚子汁
. b9 [. x) ]! J6 s% a3 r" \+ K 1片吐司加一汤匙的花生酱
- w/ h) T- o) Z! T/ d8 |8 l. P8 \# h5 U: y& H; n4 o: @) X
午餐 . j) s7 n' I8 W; S
1/2 杯金枪鱼/ E0 W z+ S j# `* s
1片吐司) U1 ]/ a4 z' K3 `- ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: [ W7 F7 ` k8 e p& y
( _4 Q! K- C& ~9 | 晚餐 4 G/ }' B/ T" N, P* c N
3安士瘦肉或者鸡肉
! P! q R: n0 |6 _ 1杯青豆或者四季豆; L" }0 C/ i H8 Q0 W* P
1杯胡萝卜
. w+ f# \# D8 J! E 1个苹果
8 y7 s3 _- l1 C 1杯普通装的香草味雪糕
* p. e1 S. h: n$ u/ m& B; w5 l- ?8 v/ K6 B8 T4 n
第二天 ; T' @/ H/ o; q" X: ?& J% Q
. Q" |3 J* E5 `# w 早餐 & L; C1 ^& S: i, ` Q7 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* S$ @# h2 ]% [/ s
1只鸡蛋1 E# v9 U9 ^" O5 i; G0 I
1/2个香蕉
8 A7 I( Y, i! f! G" M* ~# a- K" Y 1片吐司* X: b: c9 _& e4 |
. R# ]6 ^! |' ] 午餐
. Z% W c4 m- O. E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 [# |% f% q2 u6 Q8 `6 B
j# s% u# X- |9 s; ~. O, z 晚餐. k. Z |" H" J9 {1 Q
2根牛肉香肠
6 O, q g* i8 P2 i7 Y+ A2 R( M 1杯椰菜或者卷心菜
& v5 y- A. ^ V5 @9 J9 J1 i 1/2杯胡萝卜( W9 d$ }1 @& ?* m) ~3 j9 @" @
1/2个香蕉
( l% b$ F9 |9 A% B9 X* K1 i/ [8 i3 O0 d; E l1 U8 R- @ r
第三天 4 W( A, V6 Z* P1 w
, {4 G- L, o* q# Q# T# f 早餐
: N$ V6 X! u- k5 v' i( G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ~) y! I7 o+ N- G
5块普通大小的咸饼干/ q. m3 c F# \3 ?7 B( P- J
1安士乳酪
! _ p4 w) e4 Y 1只苹果
0 X' y1 E9 G% Y1 B- w+ Z
5 I' K' k7 V" j9 U 午餐
% K- N5 e% p' v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. F v' k& p" R1 u) t' q 1只水煮鸡蛋
' L0 D8 Z; W4 a9 w. | 1片吐司' W; s) l# s" |5 T
& M I7 \2 C+ S4 a! ]
晚餐6 e B: v* y# S$ r
1杯金枪鱼
) A# q; g2 c; F& X$ I+ o" f! w" ] 1杯胡萝卜
6 R: R3 F9 M) } Y6 j 1杯花椰菜* f% ?3 u1 X' _( m9 J$ l [7 z
1杯瓜类
M1 _- Z- F, W# h, H1 D 1/2杯普通装的香草味雪糕
& F5 H m6 \" z2 ^- R/ i- r3 K c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / d+ E' }$ j9 o
+ [2 A* [- x* X/ M 专家建议1 Q/ [3 j0 A" L( h- J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 u6 h/ _. m: i2 z% z4 I2 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 b6 D: P) C9 ~6 i% z) s9 z/ [0 H* `$ _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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