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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 h0 c8 P8 V9 i! s6 x- I
/ y w& w; P! m2 P8 g& u
食谱内容如下：
" M. D3 ~9 z5 i6 j6 B1 c 第一天
# Z' @0 A4 I# [2 S/ C$ `; K+ J9 `( Z2 L6 h2 i3 E6 l
早餐
" j! t u ~: Y! t$ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 @' ^/ j% v3 D" L- r
1/2个柚子或者柚子汁
7 R, X' L+ q3 t 1片吐司加一汤匙的花生酱
v' v. k0 J+ _% _
" S3 N! }. j: j- @- { 午餐 ) I* A; w7 q2 x; i, L. e' J! O
1/2 杯金枪鱼
) c) ^* K7 L" k 1片吐司9 X0 }1 E7 c# X5 V& [ t& c" X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( d2 ?. N: B) i2 I
4 }- [" q0 U7 [8 w h; R
晚餐 * U& }5 f$ I; G. a7 o, Z
3安士瘦肉或者鸡肉
1 ?- [ g! @! E- O7 |. J3 K 1杯青豆或者四季豆6 H: }; e% c0 x
1杯胡萝卜
$ L, ]) k# X) c( G- j, d$ A 1个苹果
. @' z( b+ J* Y. l' B( k0 o 1杯普通装的香草味雪糕$ {+ J3 p: g6 T7 \' ?- g! C9 S( ~
/ e: ?# z& R2 L! L
第二天
( ?3 X1 U+ Q. n# K/ E K& e8 t, \# i+ |+ j
早餐 % D1 ^7 y/ o7 b6 _, p z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; N: U9 i" r5 U7 Q' A
1只鸡蛋
# M# a9 K, i' d8 j: D. P( p7 W 1/2个香蕉1 A. e. T B& n1 P0 H% f6 p3 ~
1片吐司
2 }& E! |/ u) {5 }7 k& a; _* S8 X) M; j4 z3 C* W
午餐
/ [4 M9 ~+ |* |* {( Z4 F. }2 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' ^; u: u$ {! k V0 k# n, @) y# Z* F) |- E, [- F' m0 U
晚餐
& |- M) F* j, Z5 S* e; [4 | 2根牛肉香肠
$ ]/ J5 b# Z( K5 _; B 1杯椰菜或者卷心菜
/ `2 N& T# `% M& E3 A 1/2杯胡萝卜; T2 A6 j- _# c- X/ C' C
1/2个香蕉% I/ y: c9 @0 [+ B2 B% v4 ]8 E
4 J% S+ l- W$ Q
第三天
8 M3 Z" D8 ~1 Z" y9 D) ?& x6 C- U$ A& ^8 o5 P. j
早餐
8 A$ D) ? ~. g9 ^0 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 \: p8 N: j3 ~: I
5块普通大小的咸饼干) F1 i- _8 ]- e' h
1安士乳酪 r2 Q% T) s6 u
1只苹果
' z2 t, i& c0 v5 _2 \9 w* a
% s/ n; Q! Z: L. e 午餐
% C- G, p8 x: K( J; ~1 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 @* |4 a* d7 r; [! t% X( w 1只水煮鸡蛋# \, ? R6 @5 d8 \
1片吐司: H! y \4 i3 b# ?/ Q9 U2 V
/ R, x8 K4 [, k; V- |
晚餐
M9 |$ E$ b: o) y) y$ {' _ 1杯金枪鱼
" k( F" E& k4 B/ ^# n3 K, a& G/ | 1杯胡萝卜
- q& d6 k9 m. ?1 Y4 J 1杯花椰菜; N+ v) v3 Z. x% H! p
1杯瓜类. q+ n) ]4 l1 }+ \# w
1/2杯普通装的香草味雪糕
# U1 y# X: r- F2 d. j- P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / Y# U; S% }" G; g$ M# Y
/ O' P. E" G0 V. m h 专家建议
5 U6 U0 C: n* I% L( | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( {9 A4 i0 j* U8 M& {$ [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 w5 e) z* ]( ]$ R/ ]& P1 j- L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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