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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" U1 r. Y$ g- v) S7 x
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" O: }$ o8 g8 g
- F% [$ o: y/ N2 F7 P$ ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! S; z+ J. G) Q( K$ e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 ~0 f9 A& A2 P$ V" K7 g, O+ G
5 [9 q+ {. d+ K 体疗操) Y, b; O$ l% v/ V! |: G
0 | b; o) Z V9 f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ Z1 O! U- g/ r/ q/ W0 V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 i* c4 v) z5 X" l! f/ V
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 G7 R& l. W4 }/ Y
: `/ a% B0 I$ {! w4 H0 _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! l) c1 B' b/ K3 r& i% ^
2 {# Y$ K) X0 u& S' | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 |1 R) V- i6 W" d6 L* R" G: z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 ~) s2 Z* W7 k9 Q& _% B4 I, S7 C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 ^& K! b4 }. N4 n7 P
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 D- I" B2 D$ Q" \- \+ r z1 e' }
1 a$ l, x% _# L- G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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& A$ S5 T2 R7 w# g0 X, [: h% { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 |$ [0 C; E/ S; A+ ^
7 c8 D) S% }' G% K1 v; W4 H6 i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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M/ B* k6 ?4 L* N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( h, N; s/ p3 ~. g- g: ^
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 B0 B8 @' S5 E3 G6 W4 C 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! _" n0 a4 n' m; `7 ^* ^
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 t Z! u) w# K9 K/ r4 c/ u
) M6 R( Z& l( v! G, V+ F- \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48