本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' G3 d+ S7 T* F
) ]+ o) t' w) w7 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 u( Q8 e' B3 U8 G0 g) F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; t! ^5 ?2 j+ p/ w3 b4 A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 c$ \9 b8 w0 Z( M1 y9 Y& g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 ^% a. ]. [4 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # d7 O6 a) L+ `8 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, P. T3 {7 L( c9 j# C
" D* Q: M& I- N8 `* K D6 ]夹腰肌训练 + ]- I: ^* h3 T2 i+ q3 v9 h3 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 \! F' x. b- L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 m3 Q3 q. G" b* [( S' k
2 }9 M* } X5 R 坐姿屈膝8 f: q3 I3 }- O+ \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" z2 ^& n0 J0 j& f
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交叉踢腿 $ X1 k; y/ n" A6 [1 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 r: ^2 c1 v9 n1 ?9 f
) s; }! z n* t9 b# M: E) [$ ?" t+ V上体卷腹 2 y/ M7 M" R5 ?7 H7 E! ~- p% Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" b5 S0 j2 q4 f5 M: @9 N% N6 j1 W
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下体卷腹
' K* h) D+ E4 f9 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 @1 k8 k @5 E, A& T9 @ k% R
8 C/ P. j3 B- }# Q+ q- n- b收腹保持身体的静态平衡 * H* H9 u8 }8 q4 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 N* Q) N- r+ Y0 y: p& ]
温馨提示：
9 h' H0 [! c: V* P: N ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 [( V f6 O3 m& k/ ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, i6 f- ^ [; P( n! f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25