本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 b7 R% O, K# ^0 q3 \# i _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% k$ `5 t/ n' P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" f6 W# X0 ^; A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % W$ f3 R! Q9 q- a0 Y- \* V: e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% |8 R# T( }3 f0 j: |8 z+ E7 o
, d# ]! B" c& l下腹练习 " G. ~5 a/ }" r6 L5 |4 F' K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ A( t8 m- U. V; \1 m+ O: R. d* }2 C
2 O$ H& A6 Z- c' J4 ^侧腰伸展 . T/ D' C2 f- r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! x( ]8 y- k5 b0 J& v2 p# D
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夹腰肌训练
% Z F$ { X7 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. ^5 Y P7 w' F% _( [ B( y! t- X0 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" @$ c* R: W9 D% O* v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 r0 D9 D9 M2 w2 m6 `4 H9 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) l+ G" I" \9 p6 M' u* L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: U( Q9 W, P( l6 ~% }
4 @3 K+ j: s+ X/ P& Y下体卷腹 0 f$ q) V3 k7 J' ^6 @5 Q: D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 i6 Z. ]( w, R6 T. k
$ c' H: C e5 M4 K+ e收腹保持身体的静态平衡
0 `, E- X. i1 k7 q4 W. ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, ^4 b: ]: z! ?; o7 G
温馨提示：7 z: p& G0 C9 |4 M' h$ o' M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 Q/ z& z* G( w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- i9 e) r* Y6 E$ u" y; P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25