本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 j3 @2 f7 g# e# K7 u
; s& D# K1 Z% K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# J: f G- Y3 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , ?9 n" _0 G3 ~; f5 {6 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 a& z5 X; S: _$ }/ }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% b4 ^: T- s2 B2 {- z0 {下腹练习 - c) D: i2 w ~% A" n' L; [1 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" D" S* A$ t9 m, }) z% k1 A% [& V0 W9 t) p9 k4 L @: {9 O4 o% N
侧腰伸展
) \0 R" T" x6 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 H. L2 O; x6 Z) a5 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 ~1 f- R; V9 R0 W! O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, Q0 F; s# m9 o8 J2 Z 坐姿屈膝
# o* ^) k7 X$ K3 H0 H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* z- _9 F$ @+ h- G/ J v
1 }3 i3 x# f0 ?) `, x! V. b交叉踢腿 8 X+ Y9 @ h1 m% K1 ?& q" c) o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 k. t1 s5 e9 i6 } R, i/ c* v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 w! s: {: |$ z# G
7 {/ B: T' b5 }. T9 H+ E
下体卷腹 ' @6 P: y4 J( L I+ ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) D1 J% Z. k: B5 N, k. |收腹保持身体的静态平衡
: O$ U4 x8 y1 S+ ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) s( E# e' `% p, O
温馨提示：
/ h9 |1 I: s( D( j" ~' n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 f5 b9 E) Y/ X+ F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! Z2 P. S# Y4 F ^3 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25