本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ V2 x) f' p' M" S+ a$ F
3 E* g( [- h+ m: h1 S) K9 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 R: x0 ~) ?9 I- x' y3 N0 v9 Q! f* x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 k/ c' ^- n' K) e+ A0 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# a; _% M. R7 k; k1 J* ?2 a5 U4 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 Z" c% e/ V4 B5 x. D
$ @* b. {* Y: f& f5 T0 w! H下腹练习 , ^2 x2 ?, p& a7 S' I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. a8 L6 z9 O3 Y( I8 Y8 x: W* f侧腰伸展
2 s9 p+ |% A$ q! h' \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ q9 E2 ~; X% \% D7 E夹腰肌训练
# v+ F( D) z/ L k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 T [* N8 V$ ?0 k8 l1 p% u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% w4 g; Q/ i9 [5 _
0 H2 E/ S- q5 z; Z& s2 L 坐姿屈膝! m! u2 H0 c# a2 I$ z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 E4 F8 d* f7 w' U& j) a- B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( |% s9 [; U) F4 T
2 U, M# \/ r4 [9 t( p( Z, C3 o上体卷腹
2 t7 a5 O+ c, ^+ \) X I4 { B# ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( a9 O( u- k d' ^; J! [0 W
0 ?" M5 _! G# a1 t+ O# E下体卷腹
# y9 z" F* N, ~+ e% V* u+ B/ m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 y, d+ Y+ u; P' W" K* N/ b
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收腹保持身体的静态平衡 - Y/ J4 G& `% l& q6 N6 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 s% A4 E4 l e' j; o+ B
温馨提示：
! f! _" S. h6 f8 Y( e* E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 M0 ]/ F y" K( h. @* Z5 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) K& S+ S* l/ C) }$ ^, e, ?+ Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25