本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 c. Y+ d& c+ q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# j# ]* ]' ~) X; W2 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% I0 w1 D: ~' N2 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; l2 a$ W; z' W+ ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 g7 m2 @4 t9 ~
! b- F+ [. b! r# w( F下腹练习 : R u9 H" X# `/ U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 N3 E5 u* N8 o
3 \7 Q" s& `2 c! Z侧腰伸展
7 l2 s" X% ]. e y u! x5 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# _/ G+ X+ u$ V% @% r. n
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夹腰肌训练
, V* b1 f1 }5 g, W4 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* I3 E# p' M: l6 f' _/ ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, W9 x& E0 f" X1 [7 `$ J- O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % |! m8 r. Z6 k, w2 H+ g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 C% g2 W# x/ ^: m
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上体卷腹 1 m l# w. V$ h0 D2 E+ |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 _: Q9 C5 W' @) k& w) @! m下体卷腹 * E. |: q: u }% J: n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ~+ D' C* t, G
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收腹保持身体的静态平衡
, z1 }2 d& e7 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 x/ L+ x& N. C. l8 E1 S
温馨提示：
! o8 p7 X7 ]8 Y' a" o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 u# L1 p0 z7 m0 _' L. V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' c' \2 f3 x8 d/ A& p! q% @0 X7 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25