本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 k1 H. Q' m* ^7 o( L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; D: R% W. C& Q& ]# Q! o& j" J9 }- Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 E1 o8 x, |: ~ h* p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 M% G' o8 s0 \( \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ T. s& J, E; ] ^7 u
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下腹练习
4 U5 L( J4 c: w7 \& M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" d3 X$ X6 j# n: B k r
" C0 S, n# f) Y侧腰伸展 $ E; e/ W2 m, p4 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& Y9 K; D# O; @) b1 r1 ~1 y/ S夹腰肌训练
# Z) |; C/ w% p' ^# E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 U# V' k7 l: M( l7 o! ]( _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* H U9 @4 N- a* _7 G+ a, p 坐姿屈膝
$ F, t1 c; f: q: a' v. a W$ c1 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" o+ b+ c+ l6 S! }4 u$ y# E
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交叉踢腿
9 A- I2 t, g( |& v0 i. {+ H6 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & M7 y! i+ J2 Q/ v+ r T" P5 r2 y# X
; P4 h" L& {7 B* k) ]& u$ j" G3 b$ X上体卷腹 9 A) g$ u3 J9 Q! d$ U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. H7 L9 ^: Z. X0 ?7 D6 w2 k
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下体卷腹
$ S5 h% H2 x" J& _, C7 |, P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 p9 l0 q+ N; K( p _$ g
. _9 \+ [; l# r* |7 t& R收腹保持身体的静态平衡
) L' Z; f3 x) t- A# F$ @* {1 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& e J2 E6 w( e( G' a7 X# O 温馨提示：9 C% k2 Y& g& f5 M% r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, @8 {% t" b2 ?% [0 k1 ?2 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; w9 o1 I3 L" c }+ @' K( w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25