散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ Q' \9 T& W9 j' g0 s8 i
4 g: C: i% M; U% D$ p+ } 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
: |5 e- E1 m% C7 Q- E* U3 k4 n K" @4 t
1.普通散步法
' Q1 X2 J0 ]/ X, i& ^
' c2 b, [- }: i4 g" U9 } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; W' Y- b5 b X. g$ p
3 W% o) A4 [- ?$ f
; _/ R! \5 m. M2.快速步行法
2 J K' F: b/ \ A
9 e! C1 t# S1 r) V! H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
, J' A7 _; O8 O( \) b
3 l Z$ C5 b( b5 y) Z/ @3 G: c$ \ N4 r" v6 C. X% Z0 A
3.定量步行法 4 T/ Y7 E0 y9 f+ g" L- z
4 d- M- `+ G/ M+ ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # c9 y; p' a1 I2 _& |
0 ?7 Q( }# D" j @; C( [5 |% a" k; [8 Y0 d9 K0 f1 \& @" f
4.摆臂散步法 ! {& A2 r( K6 T, S
Z2 Y4 ?2 r& |( b+ ]: s; K$ z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
" z5 {4 w) i+ j$ x" L6 k
+ Z4 s ~1 x% |3 b: c5 \, O3 t, k d' I, A& J6 @
5.摩腹散步法 ) e( N; n9 w) ]# X2 i( I9 u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 W' q' [+ e# _
4 x+ j0 M: l/ V+ d6 v
- S+ W% W4 Y' h( y0 [, E2 s Tips：步行锻炼后的保养
0 z1 y6 w9 h* U( f' p
3 h) U' ?' u- R3 ~2 I5 c. K, | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡