散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: K! x8 T8 t& U( s. C4 H/ Z8 G2 g% n
8 t9 }5 a6 o& R) B# Q+ a1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; f( |3 o8 H1 O; n; e
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2.快速步行法 1 V: [( A9 |$ f1 o% f2 [
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ k- M4 P+ @ l6 q8 s
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3.定量步行法 + s! K2 x( \, K* M8 o$ x; X5 M
4 d3 Q- }$ l) D: T. x8 u. Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . f3 ]- Q6 H0 B+ N: z3 P+ c
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# [1 E9 x' S w( J# j4.摆臂散步法 # K' A; ~4 W' y
; p) a1 V& S6 C3 z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 _- A* C. b& c2 T, ^
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5.摩腹散步法 2 O0 _; h1 u7 R- b! N, ]. V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - m, Q+ x4 I. Y+ W
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6 ]' l: J1 T) N' p Tips：步行锻炼后的保养 * [# }6 F, }. k, L z, L
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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