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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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. { u1 p, @' g/ ~2 } 饮料
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+ a3 ]' M, `; P/ E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 q# I& I7 }6 G) O) @
7 a4 _+ j- C; X% o5 y8 v 蔬菜
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. T @( m! G- S; D( {; B2 n% O D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' c/ C V9 w q" Y
( z- k& w- J9 x7 |6 |( P0 N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' y% {1 n' o( _3 P6 C$ R
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 Y4 R3 ~0 p/ z: U( L5 D. ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ q. ~: K" I, l
2 ^; i5 r3 i" L( O 水果* r& q, ]: p0 |! i; d& D5 M
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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5 J) J4 j+ D! T 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ M) ]& y% E/ C4 k
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ k, D& l) E7 N. G) P* Q8 r$ Z
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, s7 [8 l: H$ z [2 N, Z' |
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蛋、肉制品 D ?6 u" Y* t: |4 S9 ]
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- g& M0 ]. a6 E* w, m: v( D+ E! v- Z
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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$ a( x5 a ]7 B: N) {. @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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6 @/ M7 ]! O9 X# E; X 谷物& m3 d/ C/ ^3 \
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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" u. x% }. c) |# E' e 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 U+ d; C( ?$ w& Q6 H4 o. H' L' C
1 b. z, j J7 i! c4 b 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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, d9 g: W- p1 M 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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, B; E0 c! \$ a4 d; F- S' k 贴士:加快燃脂6要诀7 z4 B- a$ j- G7 E; b0 F, F
1 u6 Q' `9 ^; j% ?4 }0 k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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! F) z w0 I" k4 F# ]; C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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1 s+ ?0 f) y5 L2 p! z9 \* A; f1 A, y 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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; w5 a2 F% \3 w+ P7 U 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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; [; s- W! h- s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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