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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 }8 M3 Z H l0 y) g7 m3 y
2 U; s8 l x! J4 {( z/ u7 j% p/ U1、进食减肥6 |' }. O) y+ [7 X2 ?
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
* U4 Z& `! G0 V$ i0 q' r3 Q2 a8 u7 C粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ^; i; U' t, U3 L0 q( j+ `: k, `
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 U0 c; p* q) L, A
8 `" {' \( m- u+ k- X, ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 N! L |3 |6 t
% s7 T6 M6 R% ]提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 t+ M7 S6 T. }* F( r8 K
" f1 R7 v% D/ P5 N7 T" R2 X0 m3、变形的仰卧起坐动作* k' V- j; o: n# H: \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 x6 k. \6 ?5 v, g/ i
; j- `* k' v& l! n9 z/ o. e接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 ~/ w3 H2 `" z4 g4 s3 Z+ m4 q% L: I
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4、坐椅腹部练习操
" I" Z! J, ~! k' T n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" s* i2 H7 d9 g. s4 ]
3 ?4 m) d) v- e! q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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1 B* Z/ }" L$ a# K/ y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, v0 h8 ^# x2 _( A
9 F* b9 o2 n: S# J第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 N7 _$ c. K% n5 g' g2 a9 y* [+ Q
. O+ U! S: Y% W: K* m1 O5、按摩减肥瘦身法
. E. T& B8 C F- s9 k- d' Q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. d2 e3 z1 q1 N; K/ v6 e
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 ]; [" C1 f! e* N6 B1 n& y3 `" @
' A, a* P$ D- W( x; a3 c以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% M2 j4 @: [7 O! g$ _8 `9 j
5 A6 u8 e* n1 Z' K, b1 y2 C6、缩腹走路法
) a3 W5 q- e% d* ?) p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 p! e" N% {. _% S- k. b
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7、用脑减肥3 G( a$ B9 y, ?" p, y! r# O
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 |5 k0 A( X" J" X' S! y
/ w/ D3 d2 }9 z/ }' {3 R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ B. R- v9 t& B' |
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8、做家务收腹法# c1 C) W& I. r: w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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" W6 _9 N; o) \- r7 I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
% k e5 S0 g6 V8 l$ H1 @5 L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. ?) T+ }: y1 i4 |# S0 L
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( M |: ]( i' _1 X4 `. W; C
6 h. ^3 G; P [0 b: \6 z. j泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' o: V! ?) a6 l5 Q
: e- D, `! I/ O; c5 n& y- f平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥 @& d. q+ O( k. D# h. r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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