|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % t0 z4 ]( ~" w; C: w; f0 Q& C2 G
- ?9 `' K9 G+ W$ A4 G7 t% }% i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# E; j! c: I5 n& @0 a贫血 ( T3 s2 H2 j, W4 M; g* N
补充高铁食物" d6 K' X4 I& i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' ~) ^0 D; ?" n& i; i- Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 }* {' @7 a+ N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, W5 u' v! \) q/ s
经期不适
& b: w- K6 `/ o" p; ^喝些加蜜热奶* o4 r% i5 \( g3 a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) d% O9 S' _7 X, G9 E3 B& @
痛经 5 b0 k; U% X' C6 t, U4 }- C
吃点香蕉
1 m, l3 f) A5 U# o% X4 T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 r' H e7 W& U6 l" q5 v2 _5 B偏头痛 & I) Z% z1 S0 K. J
多吃含镁食物
: W3 ]( T- _* x7 V3 b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) {( k" z5 R9 d* u0 c0 y0 j抑郁 4 V. a) o3 E3 o5 S/ B
常吃鱼类* Q% B% n& _- c) q3 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( }/ L$ F' ?; V2 U
雌激素下降 8 w3 |* B, A4 f `! Y
摄取豆制品
0 U' O9 t' w! o/ {% \5 ? U( A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 j c3 P i. I8 O1 O t霉菌性阴道炎 % k* E. Z S" X; d8 R6 E+ W4 c% A
多吃蒜类' N: U- E* g+ |" D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( {- u4 F3 b; [- v* f+ C6 @4 ^
乳腺病 ! e2 L& J8 G' h9 b# _+ D3 ^% E- y
多吃全麦食物和海带# |0 S/ b0 \' X$ x! U' v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 [9 \* t8 B \3 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 `! ^' Y# _, I4 U3 e) ^妇科肿瘤
% p9 x7 a& z( ^" L2 n多吃红皮蔬果( \( c8 ?* t1 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% e' @" ]$ D( e: F+ W/ u
卵巢癌
" N" u2 c: n' r z2 E3 j多吃高钙食物( y' Z; |, w7 I6 Z: s9 @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" M' [. ~( [& b! W$ C2 g乳腺癌 8 f; a, k2 c; F n2 G9 T) U4 y
常饮红酒
9 m6 Z! m0 g; a5 V8 ? q' T5 k$ L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ l1 G0 G1 j: b$ Q {$ I/ {
宫颈癌 " y; l+ W3 p& d6 @0 q: G @7 `
摄取叶酸& D1 U `# b. {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 j, Z% p9 S- C: K4 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- d8 p. u" n- P+ z
5 S& r! \' | H
! l2 v- X' ~, b8 V& U! y |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
