|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
a- [/ a/ ~7 M* K+ Y$ q3 }2 _: k6 L' m' w
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( _0 c% T" R# p6 B6 y6 \8 Z2 N贫血 % C: S/ \' g3 {3 u4 o1 J/ V. i+ G2 P4 I
补充高铁食物
2 c5 d/ q7 ^5 p9 u+ r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% p0 o% f0 J2 w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- r" g/ j# V: x3 h* |: o% g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* `1 R1 ?; h9 x) F& z
经期不适 : P! [4 `1 v) D2 u* T' O
喝些加蜜热奶
2 `% i |: ^$ J, p3 `, M J$ ~! I1 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 ~0 J4 n8 ^3 N; v7 t
痛经 , D; ]; W4 ^* V* q1 ~
吃点香蕉1 o; R& r2 [# d' ~8 C7 x; I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ Z. x8 U8 R6 C0 c
偏头痛 4 Z2 |! e/ o% R C/ j) {
多吃含镁食物
5 G, h8 x+ C, F7 ~8 s2 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 i$ w5 w4 ?2 f2 [
抑郁
1 U& J- f0 o' F: E常吃鱼类" m3 u( S$ G9 G9 }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) n" U; V4 ~. f. q+ f
雌激素下降
# @! w7 [! D l. B0 C9 a8 k摄取豆制品7 u) ?! e; T, ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & j% N! ?: O& `! @" w0 r
霉菌性阴道炎 ; [+ T" [8 l @
多吃蒜类& z5 z1 I, r& H( r2 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 A- @! d1 ]8 Q) z2 V8 q+ K4 |乳腺病
2 {1 U2 v( ]2 x多吃全麦食物和海带' j, U# z8 s+ F5 E$ ? m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. {. A% G4 T- j9 z x# N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 z- Y f2 o; ^8 D3 s9 G; }# R- G9 I4 n妇科肿瘤 2 F. Z4 m! y9 A: x# {1 ]7 Q' M
多吃红皮蔬果
0 I' I8 V2 {7 L% c p" u/ ^' c2 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 t( |: j) ?. e5 e9 ]' [
卵巢癌 - [. _2 q3 e, q. ~( M7 J) ~
多吃高钙食物2 ?4 w7 M- U5 J$ s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : A% [, x0 g6 L' c; x5 o1 ^
乳腺癌
! X. o1 @9 b" ?4 d; E' F常饮红酒
1 t+ @" a. S V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. Z" K: N9 F* @* W3 ^宫颈癌
* I! H6 |' w& I4 w& i+ \摄取叶酸
; e# p- o. j! l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" v- Q E: o8 n5 ~ Y# ~) E+ D9 `2 _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
5 y h5 P8 t3 J5 S
7 o- K+ b0 j7 L% v8 J# i; K) e
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
