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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 I/ R0 _& s' `7 b" Y( v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- |/ u& J' f/ \& q5 C
贫血
3 d) \3 f# N5 K; H补充高铁食物" ^/ N0 j$ F& l/ o& \# J" Y8 o) {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: _ F$ e+ O* r* ]# e, ]0 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" n4 N+ E; e" W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 ?% \5 b( w5 N0 }0 D K经期不适 " @8 R9 Y7 k2 v; ?6 E; j
喝些加蜜热奶; t# D+ ^4 N7 F& v' G! B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 a+ O9 I0 v2 g9 @) U2 I5 z. H2 t
痛经 # p( i" ~& ^- e( g7 N) @5 s
吃点香蕉
0 K- S4 P4 R2 R; r: Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 _( n- B9 D4 K- J3 ]偏头痛
0 M* u1 Z. M% b, L: q- ^1 [多吃含镁食物6 n& L0 c2 [' }0 n( y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ p; }5 u) O; l: M6 z' x d
抑郁 : a! z( K* S7 S# P" R. x4 t
常吃鱼类+ L; X% h h: T3 e n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% n+ L O' D+ r+ }& Y) Y
雌激素下降
, Y* k- X" v5 O% j# \) ?: G摄取豆制品
/ B* k) \ c3 V9 G$ K% y `$ S( i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' B) x$ P, h! V- w霉菌性阴道炎 0 ~4 O& l: g5 Z
多吃蒜类
) n- x1 Y+ b; ]$ v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 `' P: m4 a3 D Q
乳腺病
/ i6 j; J. T6 E* v% G. k, {多吃全麦食物和海带* Q4 v; a) h# l+ M9 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% i4 i7 l* z% H$ I# f5 E% B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- K, N2 G$ r7 h o% {2 ]妇科肿瘤 V% M0 ^& `- W
多吃红皮蔬果5 z/ O8 Y3 c) G6 a0 S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; c$ {# [, P# \* r卵巢癌 5 x) m: `! T1 a$ c! U, p7 _3 i
多吃高钙食物' L% L9 ^0 n0 A, @# P6 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # G3 @# W9 ^+ ?. c5 Y+ g5 N
乳腺癌 % Y( A( c# a! t! x3 _0 L! @
常饮红酒
; p7 S& O+ f3 I( }6 i( i4 E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- j) X2 S" i, z3 S宫颈癌
" k9 _) t( h, t2 L$ e: U5 X3 ~摄取叶酸
4 H! e' o Y+ O. q& _" A6 R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' z9 Z4 a1 ?$ x9 _4 F" d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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