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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / x+ [" _4 P: s. G/ O2 o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( O2 r3 J* F/ J贫血
( K8 Z, b9 U2 a7 `% W补充高铁食物3 O) b+ o s6 e7 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& K1 i# w5 l$ @0 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ a3 P$ X5 v) q6 Z* j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" E/ N9 T6 I W: ]
经期不适
( F- C$ L( @' W0 F8 V8 `喝些加蜜热奶
- f- h+ t' ?0 s. V! _3 _& d" o. `" \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" F0 K9 M, A$ x) M* E- @; s g0 P$ d痛经 0 z* E" Q7 g9 ]) V) o9 P/ s
吃点香蕉- |; q; p0 a) R/ q& e5 x" A* R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" u% t+ f8 u. }3 J5 y
偏头痛 + Y2 I" \8 u, {, V" O' r5 x
多吃含镁食物
4 w6 p, l+ Z# d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( F& N, a/ c6 g5 K7 p5 U$ H" R7 B! x. a# K抑郁 % C1 r9 ]+ @' ]9 L) [; @
常吃鱼类
9 o. F$ X( }5 q g; G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. k1 R/ g8 @. Q0 c* l- s& x
雌激素下降
4 L g5 \ H3 h* h6 u# b i摄取豆制品
# S5 w4 O) k0 ~6 Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
H0 n- b1 y% ?, w( `+ i) Z! q霉菌性阴道炎 ' ?( r* S, a, x" R6 }$ @+ c( J; d
多吃蒜类
0 B2 `9 {5 c9 J* h) y) X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 B8 X" k; S; N8 u7 F' S
乳腺病
+ h6 \8 N% f( y+ {2 \* d2 K! R多吃全麦食物和海带5 b! O4 j, ~' P! }- g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( K: P7 z3 `2 K& E' R4 v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ d1 e* F" J6 L7 L% m# U" ^/ M妇科肿瘤
0 M. Q& `5 }) W8 a8 Z多吃红皮蔬果
% e6 l; b z8 X. |5 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 {1 J0 f$ V$ ?/ u% D6 c, r* r
卵巢癌
0 D0 D% h, U: x. Q" N p多吃高钙食物+ E3 h. x' F& L4 u; g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 w4 e/ ], z; l) V" ]: M
乳腺癌 o: p* }7 N4 R5 R) Y
常饮红酒 p1 V) c# d9 h) {# Q) ]/ x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* Q" ~5 L- u @! g: d3 h宫颈癌 ' b2 }3 F+ j) O c
摄取叶酸) z4 u; ~5 V2 J. B$ X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; W f6 e/ {4 o3 A8 n" \) @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* G' ?8 z( R( D5 I
; Y; Z- r x" I4 q% Z. e
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发表于 2012-8-29 22:13
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