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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! {; `. F+ G: P贫血 1 w& L1 s0 I6 X" W
补充高铁食物; X% C& N% |0 @, U6 s. @! b5 \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 S6 f7 H2 e* v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 g, t; z5 \7 [( e' u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 g6 V" r7 j, o) l
经期不适 5 V2 n- \) L3 o c! ]; y6 Y
喝些加蜜热奶, I1 _% ^, k" V9 _8 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, f& R' D) ?! I6 t+ t F0 f3 Q3 ^
痛经
$ i% l* m4 ^" _- @6 q! Z) ^吃点香蕉# g7 U% |4 q( X5 M6 C# e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" e) S6 ]& J1 j) _' n8 J( C& Z5 F
偏头痛
0 V! j" `& H& K k# }多吃含镁食物3 G/ m4 T# r" w1 f* G; V h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 B' a/ D: _ w A* s% t抑郁 5 ], a! O @ A! }, c. O2 S5 q
常吃鱼类, o8 s* i5 [. I% s/ c$ W: @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ H& L' o3 Q! B8 E
雌激素下降 + k; L) m) p7 N y; n/ |0 v `, K' [
摄取豆制品0 h* O; J; w# @. o7 S2 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : Y) l8 D& c# `" {
霉菌性阴道炎
5 b9 L, |- l6 W, `6 f% z多吃蒜类/ I/ X0 T2 `1 H0 `7 }! Q- D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 R) F9 r4 s' i+ }( M% t# Q. Z0 E
乳腺病
$ |, w, u# ^' Z' ]9 f! P- H" I多吃全麦食物和海带3 [( f$ }6 Q' g6 X2 {! B6 L7 S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 J* z- z, ^7 a2 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* d; z2 _" @3 S9 a g1 s妇科肿瘤 0 S! H% a: ? d
多吃红皮蔬果
; R' {3 @& [) z& u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, a" \0 ]1 I- W- l z* }卵巢癌
7 z4 f; p5 Z7 z a; q# _/ r8 |& J多吃高钙食物
d- _2 G, {5 ~6 {9 u. }# U- b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; A4 d4 Q* F$ w1 j" N
乳腺癌 7 F& C2 L9 m/ {
常饮红酒
7 Y0 ?0 Y+ W# P9 o& l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
B w+ |8 U! ^: ~0 q宫颈癌
+ P; N! g9 {- X. Z9 C3 f& [摄取叶酸" B% N( h, j: | s( W3 a3 S8 E2 p* s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; w$ Q4 ?0 Q$ ~: Y: f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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