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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : y. \, O, q' P+ U* ~1 f
* S( Q1 q) n5 ]# }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ q& R% U! }* f% [: p% f- d
贫血 0 G8 L+ f4 P: g8 H
补充高铁食物
/ V& L" @3 { G9 L g1 s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; Y) t5 }) @6 x6 b c9 D P2 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ N% @" s. n. S0 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ K4 |4 a+ f1 u
经期不适
- W5 Q- }" m2 r" E! Y喝些加蜜热奶& Y% R5 o$ B1 I, ^* ]- u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 T6 ~/ Q6 `' z痛经 $ Z8 K0 r& C) K9 y6 o
吃点香蕉
- @3 k" K, I3 l# o' T' ?* G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 J! f; S+ N, G% g2 G偏头痛 ; x5 n5 t- a: N+ Q W
多吃含镁食物
! `1 j) x- p7 {, l+ Y! D" h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) P A1 H5 r. d# w) z. R' I# y抑郁
1 z5 E9 d3 q7 O# f' m4 [常吃鱼类
) Q9 S: m( Y$ c" y' ~; y* X0 a( i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 r" K$ W$ b4 {/ X. w3 C雌激素下降 / V# P3 X" q$ f& m s- z
摄取豆制品, h# f$ S! c3 F# \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 r4 J1 B; N! N
霉菌性阴道炎 ; P6 x( j4 K, O, l% } N( G
多吃蒜类+ M" S1 H6 r( @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* {$ w0 F+ y0 s# ~2 L, [% ~! ^" ~5 z乳腺病
% [, l" B3 O# `# w" W多吃全麦食物和海带! J7 a& J' o. y7 p4 F) L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ @- s: F9 d: E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & c4 F' T& L" E7 }9 Q. L) ?6 |
妇科肿瘤 & v9 }1 s1 x: [$ h% m# j2 R0 u
多吃红皮蔬果
: U: Y6 Y1 l- }5 A @4 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 h8 f. f( l7 M- G* o
卵巢癌 : F3 u- e! t- I- V0 D7 y
多吃高钙食物
; X! |2 _$ c. f$ H$ K/ |3 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 q3 g2 ^+ c' o' Y9 f
乳腺癌 7 Q+ F5 ^! \4 R& i9 b
常饮红酒2 c g+ G1 A' T+ S. d! {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% ~' J' }3 R" z: f3 [宫颈癌
4 Z2 y/ I" G; u. p; |2 E# s$ u摄取叶酸
6 S% h2 @ m7 Q! ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 U( {/ o2 w& k7 m8 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. O/ Q" z' P$ @+ i* p1 O0 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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