春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

& N  ], W1 z$ `& X9 W5 J! O' j) w
一、春季养肝护肝正当时

" j, Q' U$ m, ?$ d8 Q: v2 B关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆
: V) u5 m: q* f3 H' T, a1 C" |
征兆1、容易喝醉

8 K" j$ |" j; q# M8 i3 k) y有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

$ J3 c3 U. }/ Z- a# n, M& d征兆2、粉刺增多

& J% R& W" d. x$ x6 P人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
6 x1 ~# e4 `3 H
& v2 `! k* C6 F6 G+ Y4 k征兆3、伤口容易化脓感染

( [$ R7 U" j/ v" w0 P2 i肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
6 m, F" F2 z  b; V  _  b# v4 H
, ], N& k2 T2 v. h% w6 o征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

+ q- F7 l/ c/ _6 x2 v征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

, r  B0 h: p( l6 l4 a9 _8 \" T5 J8 t, F三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
# N" n& B0 q7 I3 L& y# \
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
( t$ _* f5 L* c. G) H* |3 S, ~, F
' z7 b; |8 I5 M. t1 ~中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
. Z- {  x( T7 Q' [) G  ?
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

8 m! t4 V4 ?3 _, G6 ~& i用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
2 r, K, i" K6 l) o# g, u2 r
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
5 Y9 X9 H7 t: D2 C0 u2 G* `6 M
: }7 o$ E& q0 n% w+ o( q0 C8 p, u1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
5 |$ U' O) t: s+ T( g3 u# ~
" D* w& z8 |. B8 M' ^8 y3 B有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

+ {; }8 Y3 p: P# R2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
5 f6 |% S7 l' j; ~
2 e4 E& Y) X$ [$ I& l; N因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
" R8 r" }/ x4 M: y9 z' K7 D
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
0 o% v* K4 M% J' e; V) }. P+ _) y4 ~
9 s8 B/ j$ a1 M$ c1 J8 q据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
% w1 s% a# A9 y) z6 y
/ ^- @* U3 x6 e' J; k2 k9 O具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
% P( d' {) L% _0 |  j) U
: Q0 l$ y  K$ m; ^" i/ W; r& r3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
: f" a7 u  N, O/ n1 S- M; i5 [! }
7 A8 t  q$ `% @# \  D+ ]' p7 J世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
( Q# q0 M$ I) M
2 w/ G2 a  r) C' `现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
+ ^* q9 V: A1 H! J, K! m* M9 F
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
& s0 T6 Z! }9 ]. V
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
7 b$ G1 p: T% j% L3 p
) Q' w6 t: [8 x, G, U- y# ?7 K/ e1、零食：给肝脏增加负担
/ _. k7 V6 ?. y" `/ v
9 W6 m( a/ F8 A; ^  @3 T薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

8 F% Y; t* m' g不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

- `, @, `5 s. z' O3 C4 G5 \2 B, `: p3 j所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
' Q  S$ d) \% V3 s" \
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

, U4 M( j: b, X2 i- A% p2、香烟：别把压力转给肝脏

& A( X1 v" w4 k) Q( l% E( K一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
9 A/ B' X7 c/ g3 E
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
1 o: x. V  h7 Y3 v4 G  R0 d8 r: g2 }
* w1 F5 ^( B( |3 T! B按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
  ~2 P: V( G: U) o0 e0 A
# @  C. w; q% l对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
5 [! E# L1 v6 E: W: T
9 K: V8 l9 ]4 f# |. ?. @. s  w4、水杯：喝饱水也是爱肝
4 B# T. v2 B+ i
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
) J9 S7 h) C7 r7 N  T& _3 S# @
( X9 d3 Q  T" b: k4 d$ j9 Y水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
  ^: X& @# [9 v( t: p  {& t
5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
3 Y8 y2 {0 _0 O7 c0 {8 A! v! Z( C
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
1 k2 n! l3 X! \6 T. G1 L3 J+ ~
( D, a; `$ V$ d8 x5 e18：00-第二天7：00
4 ?' Q) V8 R! D
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目
# ^3 S7 d& f0 y( l
6 i; A: G& W/ w材料：杭白菊、枸杞各10克。

" i6 h4 y: u- p( {; z做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
7 U; c; V( j0 r
; r0 t+ g4 m) i原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
7 i/ w8 |$ F! D- K
; I' \/ j3 }3 S1 D# L提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
5 o0 F& L- J1 t& \6 Y- J
  V' f0 Y7 m& T; C4 e

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
( ^3 H+ y$ x: q; {  A嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
8 ]! q! u" Y8 u7 o& J9 ~体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
$ U9 b  _5 p5 y+ C# A( ?还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
: i) W6 G( o# k" g

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵