|
|
 
4 ]/ Q9 s8 Y. Z; K* o$ Q" e/ ?3 D
! q2 A& f, y8 _7 f一、春季养肝护肝正当时% |- H. k! C6 Z* E; J+ f
9 ?9 v2 b" b0 ?# n9 ]关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
3 z7 `8 i# j: Q, N6 G4 S
" ~" p; W- |0 b t' ?$ ~( Z0 e作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。8 p/ q% W4 U& E- t0 I) K8 _
$ q2 Z1 n, S1 e% d/ O+ T* \
二、肝脏“呼救”五大征兆
8 B# i3 M3 [- N9 ?, x; _ b
3 t# R& E; Q* \5 u l, x征兆1、容易喝醉
) a8 B/ e7 F% E- O
- e4 T, z% G: E. F- L- _* i有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
/ y* y- k) r0 q# H( r6 O2 Y }/ K. H6 t1 G9 k$ N
征兆2、粉刺增多
4 |4 Q8 T, g; t L3 w3 M. F$ T
* i, m& a i% E/ m人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。6 m; ~, }. i, N+ H& e1 v
, j4 b" x7 i0 ]! b征兆3、伤口容易化脓感染1 \& }% V& {" s; {# P; T. |0 ^
! H& \0 e N' r; Y. S肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。* Z, x- d/ g% e3 y4 q. x# o
8 H9 Z( `% [( i$ F
征兆4、鼻头发红; x2 D7 ?: g4 W& p
; u2 c4 A$ H3 N$ t0 u6 p2 }& i
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
7 z2 w4 j8 z; _, h/ T2 k8 D
; s; c" W7 [/ E2 m4 c" p征兆5、脸色发黑
8 b2 D) e h9 u% G) y1 c( K1 ]) e3 I# n/ L4 t
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。6 s/ R+ \0 N0 y* G+ N, k2 Y, |
9 t6 ]: w$ |' E+ B5 @5 Q1 r
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
9 u- C' Y7 e/ g l2 ]% S# _$ T" d; d: k+ u1 E) H# N
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。7 n1 B; A! N4 J+ k* L) H
, K3 g: Z( P) P# ^6 E. @0 s6 V& f
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
e* ]; } L- C2 z) X4 V2 R
2 I; x _+ Y% i, o% s- s7 q. ^' X8 X5 {9 U2 p; j3 m% r
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。) d$ l1 Q1 Q8 ?" g( t
( E4 x" Z; N/ \9 ~
- G% m4 }" q( v: S
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。( f* S8 w- d1 X. ^5 R
5 V9 ^" M5 L; J0 y& o7 c
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
% @( t5 Z c" R5 S4 m7 F
3 y$ u6 Z+ U$ i
2 L% ` y3 N4 c! S5 u) A8 ?3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
5 D& R9 R$ [" ^' t9 x1 [& [& ^
. M( U* r& D/ K: b2 x9 }四、全天候肝脏排毒时间表
( ~( A8 ]/ {! a# ?1 W4 K9 Z1 a" w! H
0 M1 E- ~: @% D% c& |清晨起来首先就要清肝" j- R6 ^( F# t8 \5 k
6 ~' D. @: O1 V5 H& X& Q7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝# J% G5 _8 D* U3 I
/ a9 U" d3 Y' q% \/ T$ q
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。5 E: G2 f6 T, }2 h) P/ I3 p
# a5 Z& }; ]8 o
1、口红:化妆品也会伤肝4 M+ S7 Y# _2 Y7 ?9 _
) L% u9 O; }% z. N8 E对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
/ H, T# ~1 E" x6 b$ x& j4 m6 L( w1 H* Z
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。8 V9 n$ P" M2 H. u
, T9 T' j \2 V. g2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步6 \5 t6 |6 j# Q, o1 r# R+ H! j
$ A7 _/ X, n& X& u8 j, Q1 L+ G) T) m
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。: k* T" B; ] E" q0 d& L5 ]9 s
4 `- [/ `# T! C5 G7 o所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。0 {9 ~" P7 \0 Z I
. E4 G; F$ O Z) {. X9 p据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。' R" E E- B/ U# B/ D( l3 H
, b; z9 a: V' i. b3 w具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。- L2 b' c F$ g- X" ~' U
4 M6 \3 m9 m4 y. Y
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
3 y1 d ^4 u& b0 A3 B$ }) m5 k4 b, n$ ?' [8 E* C
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
- d8 A3 @/ s4 _' O; @" F5 j. [; O0 \' B
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
5 H0 [. M& U: _7 U4 M( I' i1 n5 ^ U) t# C% k
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 " K; j' u* G v: z# f# \
9 ^+ H; e8 w" E这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
) U9 }. k% P$ |: q0 d
1 L3 t& d! {+ j. i$ a/ g- j! f1、零食:给肝脏增加负担
5 o2 O8 R2 q" E, T( C- p" b, P% m2 ]* q" T! P- H3 n- l3 n
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!( [$ D7 W; Y* l. s- v+ H# }
3 V6 x+ Z5 T! z4 f k, ^, P$ s0 c不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。. u B3 o/ s& j) F/ g
% Z% s* S$ ^; l% ~0 t所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
9 z% E0 X$ {* ^. M9 ]; ~8 r
+ a5 C- C% r; W' Q) ^此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。8 F5 J5 L" V" H4 i3 G- s& i: \1 P
/ g1 W9 x5 P0 m) Z& j& V
2、香烟:别把压力转给肝脏
+ w$ g m- ?+ W+ N! |6 W4 v
0 I Y5 T+ L# c+ g/ I一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。- i- \8 `8 f* D
. ]% }3 l2 T9 o: g
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
* f7 f b, z; Y) @/ _: m/ }; {& T$ d2 |" K7 o5 w, m
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。6 |! Q( s7 J0 O( Q
+ Z% Z2 Q0 H. u5 s% C% ?3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
5 Q% W2 `2 H2 f* I" D1 i
3 P; o) C4 m1 ?按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
% ^6 C( r' W7 D6 D0 |2 |) m
* t; p: @4 y- t) \对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
+ G5 J3 \+ D l7 v% ^- l7 ]& p8 Y9 H9 k; [( `
4、水杯:喝饱水也是爱肝
9 I2 }6 t" q# h0 T& z) u: x
6 I1 Q) Z2 Q2 J1 H忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。# d) h' H% e6 r& e
: Q! }. b) ~: O V c3 F! k
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。3 B' c( W* q% y# C1 Q: Q8 Y# E3 r
/ ]: s+ D) s0 x& J- j/ w5、植物:肝也爱绿色" v* g$ M& N5 [% V! ]% E- i
# K) b1 W8 @" j, F9 G4 i9 V
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。+ L- v# x0 Q5 ^# a) Y4 Y
- `, n& I0 T/ T1 m0 L7 }, z; V户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
+ F6 r) a. w: m, ?3 t6 Y
6 H7 L$ {# v& z( Z+ H2 w同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
; _: Z- y7 T$ O& K2 v; c$ H2 O% K1 S) a) J* F
18:00-第二天7:00' Z5 I3 j( K* Y7 n; K& k6 |
% n1 A: n0 s+ i! j
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。0 o9 b: n/ J1 u/ o1 J& ~/ C. T
6 f, S0 M7 G6 P- \; e推荐花草茶:- P8 r6 B5 }6 ], H( Z7 d
1 Z& |" W" G3 s4 l; T. Q4 T( V
) T% s7 X# a2 Z7 V菊花枸杞茶:清肝明目
0 d* A1 ^; u; I! q4 L
0 G- e3 [0 p- ~2 v材料:杭白菊、枸杞各10克。4 Z1 N9 Y& N6 {
+ I* y: r- A* x. `做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。5 d3 M6 m$ ]$ A0 l! {
$ Y6 ~5 n- n0 p. U
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。( d4 K, X3 @- ~
6 _6 T3 z4 p/ C$ N提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
; A' o; r5 }* A+ h, `+ B$ _9 L) L' g6 w& V4 C( Z( m3 D6 r
9 X/ P% F" w5 o, X! _# x( M2 D
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|